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有时睡眠不容易

在周日在奥兰多举行的大规模射击之后发生的悲剧之后,这是完全正常的

对于那些与悲剧有密切关系的人来说,情况确实如此

但为什么

宾夕法尼亚大学行为睡眠医学项目心理学助理教授菲利普·格尔曼说:“睡觉,我们需要处于一个平静的状态,我们的思想不太活跃,我们能够放松警惕

”佩雷尔曼医学院告诉赫芬顿邮报

但这通常不是我们在悲剧或灾难后的感受

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我们开始考虑这个消息

“我们的思想非常活跃,我们开始觉得不那么安全,”格尔曼解释道

“而且因为你没有放松警惕,所以去睡觉更难

”每个人都有不同的反应,但很多人在重大灾难发生后会感到恐惧和焦虑 - 即使你不是在事件发生的地方附近或没有个人联系,临床心理学家,Stop的作者Steve Orma说

担心和去睡觉:如何把失眠睡在床上

“当你有恐惧和焦虑时,”他补充说,“你不能放松到足以睡觉

”你的身体进入“战斗或逃跑”模式,因为身体会感受到你所感受到的焦虑奥玛说,真正的危险

大脑向肾上腺发出一剂肾上腺素和去甲肾上腺素的信号

你的心率增加了

鲜血冲向你的四肢

奥玛说,这些压力荷尔蒙是身体提供额外能量激增的方式

“这是你需要进入睡眠状态的完全相反的状态

如果你处于那种状态,你就无法入睡,“他说,并解释说,虽然焦虑是一种情绪,但这种情绪造成的压力是对身体的身体压力

因为焦虑通常是由我们自己的想法引发的,所以确定导致恐惧或焦虑的因素会扰乱我们的睡眠和解决,这是克服困难的关键一步

Orma说,以下是你可以采取的措施来处理你的担忧并重新开始睡觉:处理悲剧的很大一部分就是处理你的反应

“你不想压抑那些情绪

如果你难过,请让自己哭泣

如果你焦虑和害怕,说'我焦虑和害怕

'“和你的朋友谈谈

和你的家人谈谈

他补充说,对于某些人来说,实际写下他们的忧虑,思考并回应他们是有帮助的

“如果他们有这些担忧,你会对朋友说什么

”洗个热水澡

使用深呼吸练习

到外面去

阅读一本愉快的书

观看电视节目或电影,让你发笑

寻找放松的方法将有助于更容易入睡

如果你不是一个普通的午睡者,不要开始

避免在周末晚些时候睡觉

不要突然开始服用可能依赖的睡眠药物

睡不着觉并不是找不起睡眠习惯的借口,这种习惯实际上会使你在晚上入睡更加困难

“这些东西暂时会有所帮助,”奥玛说

“但他们最终只会使这个循环永久化

有几个晚上睡眠不好是可以的

更重要的是,你需要告诉自己,有几个晚上睡眠不好,Orma说

你越是因为睡眠不好而殴打自己,你越是心烦意乱,你就会越不焦虑,不能睡觉,不能为不眠之夜加油

“跟你说话,就像你和你最好的朋友或孩子说话一样

你会以一种非常培养,支持或积极的方式谈论,“奥玛说

“你不会吓到他们

5.获得所需的帮助每个人对悲剧都有不同的反应,并以不同的方式处理他们的恐惧和焦虑

就弹回来而言,没有一个时间轴适合所有人

一般来说,如果您的焦虑和失眠会影响您超过六周的功能,请考虑寻求医生或治疗师的专业帮助

“如果你不打算工作,如果你因为害怕或沮丧而不能起床,如果你因为不饿而停止进食,或者你失去了享受生活的能力 - 当那些事情一直受到影响时 - 就在你想得到一些帮助的时候,“奥玛说

Sarah DiGiulio是The Huffington Post的睡眠记者

您可以通过[email protected]与她联系

作者:挚否冀

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