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日常生活中戴安娜凯利的生活你无法入睡的真正原因可能并不像你想象的那么简单如果你曾说过“我需要赶上睡觉”,或者在开车到偏移时加速收音机疲惫,你已经让这些神话中的一些蔓延到你的生活中戒掉这六种误解,而是接受我们专家的建议,如何将这种疲惫的感觉踢到路边 - 好的1“如果我错过了睡眠期间一周,我可以在周末弥补它“如果你在几天之内就可以赶上短期睡眠债务,夏洛茨维尔神经病学和睡眠医学的W Christopher Winter博士解释说如果你昨晚睡得不好,今晚早睡,你可能会弥补你失去的睡眠但是你无法弥补你在很长一段时间内失去的zzzs试图赶上你在大学时更好的那些闭眼现在不会修复任何损坏虽然这仍然可能诱惑你做空纽约大学医学院医学副教授,医学博士,乔伊斯威尔斯莱本说:“在周末,弥补睡眠时间已经太晚了”,你已经很烦躁,可能经历了很长的反应时间

导致事故发生,“她说”周末晚些时候打盹也会扰乱你的睡眠节奏,并且难以在周日晚上睡觉,所以你将在下周开始就已经在洞里,“Walsleben说2”如果我半夜醒来,我应该待在床上,然后试着睡着了“你可能会认为数羊会把你送回Snoozeville,如果有数百只动物在你的脑海里徘徊,你就会开始国家睡眠基金会表示,“如果你可以躺在床上醒着,在黑暗中保持放松,思考积极的想法,那么我建议那些人留在床上”,冬天会感到压力,起床可能会有所帮助

说:“我告诉的人要离开b那些在他们无法入睡的时候会感到沮丧和烦恼的人“如果你是这样,去另一个房间尝试读书”我们想要的最后一件事是有人附上对于他们的睡眠环境感到沮丧,“温特说:”我们不希望人们试着入睡“如果你在半夜醒来并经历经常睡着的问题,可以通过购买新的来改变你的卧室床单,粉刷你的房间或用新的百叶窗使房间变暗使它感觉像一个不同的环境,而不是与你的睡眠不足相关的一个3“我必须得到八个小时的睡眠,因为这是建议的”没有一个普遍适合每个人的神奇睡眠冬季建议一个健康,年轻的人每晚瞄准七个半到八个小时,但这是一个个人试验和错误的问题如果你每晚睡八个小时你在d期间筋疲力尽是的,这对你来说可能还不够另一方面,如果你每晚都有七个半小时的睡眠,但是你在晚上经历了麻烦,这可能是你的大脑说它不需要尽可能多的时间在床上,你可能认为这样做多年来你的身体所需的睡眠量可能会发生变化,所以听听它并相应地调整你的睡眠时间表4“我的打鼾是正常的,不是真正的问题”虽然40%我们会在一段时间内打鼾,不应该被忽视,Walsleben说打鼾可能是阻塞性睡眠呼吸暂停的征兆,当你的呼吸道在睡眠期间塌陷或被阻塞时有时睡眠呼吸暂停的人会在夜间喘息时醒来这些呼吸这些根据美国国家睡眠基金会的报告,任何年龄的鼾声都可能发生在任何年龄,应该由医生进行评估,以确定导致它的原因有时会在你身上睡觉时整夜呼吸停顿会使心脏紧张并增加患心血管疾病的风险Walsleben说,“如果我在开车时感到困倦,打开音乐并打开窗户唤醒我”,研究表明没有任何东西可以改变那些超重的人的减肥效果

除了睡觉之外,它会在驾驶时纠正困倦“如果你发现自己无法保持警惕,请将其拉​​到一个安全的位置并小睡一会儿,”Walsleben说

 大脑就像一台计算机:当它开始变得疲倦时,它会一次关闭一个“程序”

首先关闭的区域之一是我们的判断中心所在的额叶

所以我们通常是最后一个知道什么时候我们累了,注意力不集中在车里有另一名乘客可以派上用场来发现疲倦的迹象,如果他们保持警觉并能够接受驾驶责任6“我有失眠,从不睡觉”失眠是当你没有得到高质量的睡眠,或者达到你期望的高质量睡眠时“我每周都会看到患者告诉我他们从不睡觉或者每晚只睡一个小时,这是不正确的,”冬天你说创造更多当你开始根据一个可能不真实的前提开始构建你的问题时睡眠问题这些看法和睡眠本身的缺乏同样严重,Winter说尽量不要告诉自己,别人或你的医生,你从不睡觉将问题改为说你有麻烦你是睡着了还是你在夜间醒来或者更具体地确定手头的问题最好的情况下,你会在前面看到一个更积极的前景,更多来自DailyBurn的生活:10个简单的零食让睡眠更好睡觉

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