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你是想考虑今晚额外半小时熬夜,这样你就可以看情景喜剧或完成那部可怕的吸血鬼小说

最新的研究可能会让你改变主意

在这项研究中,研究人员招募了522名患有新诊断的2型糖尿病的患者

他们要求所有参与者填写七天的睡眠日记,并计算他们的工作日“睡眠债” - 也就是说,他们每晚错过了多少睡眠

在研究开始时,平日减少睡眠的参与者比其他参与者肥胖的可能性高72%

在研究的六个月后,研究人员发现睡眠债与肥胖和胰岛素抵抗之间存在显着关联

到研究开始时,他们发现在一年结束时,肥胖风险增加了17%,并且每30分钟工作日睡眠债务的胰岛素抵抗风险增加了39%

“虽然之前的研究显示睡眠持续时间短与肥胖和糖尿病有关,但我们发现,每天只需30分钟的睡眠债务就可以对随访时的肥胖和胰岛素抵抗产生显着影响,”首席研究报告作者Shahrad Taheri说

这些发现与我在自己的临床实践中看到的非常一致

如果他们每晚至少睡7个小时,我的病人就更容易脱掉额外的体重,而如果他们开八次,我会更开心

当然,获得足够的睡眠并不总是容易的,特别是如果你在漫长的一天后感到紧张和压力

以下是我给患者提供更多更好休息的一些提示:•如果您正在看电视,网上冲浪或深夜发短信,请为睡前设置一个计时器

(我们都知道在屏幕上盯着屏幕并且忘记时间是多么容易

)更好的是,在晚上关闭电脑,手机或Kindle,因为背光屏幕可能会弄乱你的褪黑激素

•睡前一小时左右将灯光调暗

这自然会让你的身体开始变得困倦

•在睡前避免饮酒,并在下午晚些时候将咖啡因保持在最低限度

一般来说,减少夜间饮料是一个好主意,这样你就有更好的机会在整个晚上都没有“小便休息”

•少吃杏仁或杏仁黄油

杏仁富含镁,有助于放松身心

此外,它们会给你一点蛋白质,可以帮助你在睡觉时保持正常的血糖水平

(巴西坚果也含有增强睡眠的营养素

)•温水洗澡,然后再倒入少量的泻盐

这些天然盐会放松紧张的肌肉

•如果您晚上正在看电视,请同时进行面部按摩

这将有助于让你有打瞌睡的心情

•练习有意识的冥想,可以提高您的睡眠质量

这些技巧应该可以让你额外半小时的闭眼

简单地睡觉降低血糖和减少腰围不是很好吗

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